خرداد
مقالهها
اهمالکاری و تکنیک پومودورو
اسمش نه خیلی وقیحانه است و نه خیلی تویدلبرو. پومودورو. نوعی تحرک و جنبش در اسمش دارد. دویدن و روییدن و حرکت و پویایی و جهیدن. پومودورو.
دربارهاش زیاد گفتهاند و نوشتهاند.
اما چه تأثیری دارد در زندگیات؛ تا اجرایی نکنی، نمیفهمی حد و اندازه تأثیرش.
برخلاف اسم عجیب و قلمبهسلمبهاش، کارکردش بیاندازه ساده است و به همان اندازه اثرگذار.
نام سازنده و ابداعکنندهاش هم مثل خودش، کمی عجیب و نامأنوس است: فرانچسکو سیریلو یا چیریلو.
از سرزمین چکمهها، ایتالیا.
تمام اینها را گفتم تا بگویم از اهمیت بیحدوحصرش در بازدهی و اثربخشی روزانه.
پومودورو یعنی در زندگیات بدو با برنامه؛ دویدنی بدون خستگی؛ بدون ناراحتی.
پومودورو؛ اجازه دهید اسمش را خودمانی بگویم. همان زمانسنج.
در ایتالیا به معنای گوجه فرنگی است و شکلش نیز شبیه گوجهفرنگیست.
گوجهفرنگی زماندار. ۲۵ دقیقه با تمرکز بخوان؛ با تمرکز. یعنی بدون هیچ عامل مزاحم؛ بدون هیچ حواسپرتکن؛ بدون هیچ عامل اعصابخوردکن؛ بدون موبایل؛ بدون تلویزیون؛ بدون نگاه به اینور و اونور؛ بدون گوشکردن به صحبت پدر و مادر؛ بدون نقزدن با بچه؛ بدون درددل با همسر.
بدون همه اینها، فقط میماند یککار، مطالعه، نوشتن، آن هم با تمرکز.
به همین سادگی؛ به همین خوشتأثیری.
ساده و دلنشین.
هر روزت بهتر از دیروز؛ معیار بهترشدنت میشود تعداد گوجهفرنگیهای زماندارت؛ میشود تعداد ۲۵دقیقهایهای با تمرکز؛ بدون مزاحم؛ بدون صحبت با پدرومادر یا همسر؛ بدون تمام حواسپرتکنهای چند خط قبلتر.
همین الان، همین لحظه، فقط امتحانش کن.
برو در اتاقی خلوت، در نیز قفلش کن. صدا و موبایل و تلویزیون نیز قطعش. فقط ۲۵ دقیقه زمان بگذار برای خودت؛ بگو میخواهم بنویسم برای دلم برای خودم برای موفقیت یا خوشبختی یا آرامشم. یا
کتابی با خودت بردار. دم دستت بگذار. شروع کن بسمالله.
نخست زمانسنجت را راه بینداز و دیگر بیخیال زمان و نگاه مرتب به ساعت یا موبایل. ۲۵ دقیقهات که تمام شود، صدایش درمیآید. دقیق و بهموقع خبرت میکند و آن وقت میتوانی بروی دنبال کارهای دیگرت، دنبال حرفزدنهای بیهوده یا دغدغههای زیادیات، دنبال تلویزیون و سریال و پیامکهای پاسخندادهات.
اما فقط ۲۵ دقیقه فکرش را نکن و فقط تمرکز کن. بسمالله.
به نظر بهانهای دیگر نمانده است. آه شاید تشنهات بشود، یک لیوان هم کنار کتابت بگذار. اگر گشنهات هم هست، چند لقمهای بخور و بعد بیا. فقط ۲۵ دقیقه میخواهی زمان بگذاری برای تمرکز و مطالعه، بهخدا خیلی نیست، نترس، این همه بهانه نیار.
خب، دیگر شروع کن. بسمالله.
فقط مطالعه، فقط تمرکز. گوشی موبایلت روی پرواز است و هیچ پیام یا زنگی در انتظارت نیست. بخوان و بخوان و بخوان.
انگار زمان متوقف شده است. ده دقیقه خواندهای برایت یک ساعت گذشته است. هوا انگار تاریکتر شده است؛ عجبا. ۲۵ دقیقه تمرکز چقدر سخت شده است. کوهها جابهجا شده است یا شاید دلت تنگ شده است برای موبایلت، برای غرغرکردن با بچههایت، برای سرزدن به صفحه اینستاگرامت، فقط ۲۵ دقیقه تأمل کن، بخوان
و تو توانستی به همین راحتی و به همین خوشحالی.
نخستین پومودوروی زندگیات را همین لحظه رقم بزن.
بگو دمم گرم. بگو به دست راستت بزن به قد دست چپم. بگو ایوالله چقدر باهنرم. من توانستم و چنین شد که تمرکزکردن آسان شد.
دست کم نگیرش، پومودورو را میگویم. با همان قیافه اسمی نامأنوسش. با همان سازنده پرابهامش، سیریلو یا چیریلو. فقط میدانم ایتالیاییست. و اینکه این ۲۵ دقیقه برای مغز هم عالیست. دیگر فرصت بهانهکردن ندارد. خسته نمیشود. حواسش جمع است. مغز را میگویم. میفهمد و یاد میگیرد. ۲۵ دقیقههای طلایی. روزت را میسازد.
به تعداد پومودوروهای زندگیات بیفزای، ناخودآگاه پلههای موفقیت را رفتهای بالا. پربارتر میشود لحظهها و ساعتهایت. پربارتر میشود استفاده از زمانهای مرده و بیهوده روزهایت و اینگونه میشود که از یکی دو تا پومودورو در روز میرسی به ده و بیست و… .
بیخستگی؛ بیگلایه؛ بیدغدغه صحبت با موبایل؛ بیشکوه از ماندن و تنها خواندن در اتاق.
هوا کمی ابریست و دلت بهانه میگیرد. بهانههایی الکی، از سر دلخوشی یا بیحوصلهگی. منتظر برای زنگ در خانه یا زنگ تلفن یا موبایل. منتظر برای دیدن فیلمی از تلویزیون یا سیدی در لپتاپ.
پس خلاصه حرفهایمان این شد:
مغز ما در شروع انجام هر کاری که تمایل یا علاقهای به انجام آن کار نداریم، فعال میشود و به دنبال راه فرار میگردد تا ذهنمان را به سمت موضوع دیگری متوجه کند.
برای رهایی از این مشکل، پژوهشها نشان دادهاند فقط باید مدت زمان کمی روی آن کار یا موضوعی که علاقهای به آن نداریم، تمرکز کنیم و آن کار را انجام دهیم؛ در این صورت، آن حس ناراحتکننده خودبهخود از بین میرود.
اهمالکاری و به تعویق انداختن انجام کار، مشکلی جدی و همگانی محسوب میشود؛ یعنی از کوچک و بزرگسال، زن و مرد، پیر و جوان، همه به نوعی با این مسئله درگیرند. هر کار مشخصی انتخاب کنیم، مفهومش اینست که از خیر انجامدادن کارهای دیگری گذشتهایم. به نظر میرسد مدیریت زمان، میتواند تاحدزیادی برایمان کمککننده باشد.
البته برای مدیریت زمان، تکنیکهای مختلف و متنوعی وجود دارد. یکی از روشها و تکنیکهای مؤثر، استفاده از تکنیک پومودورو است.
پومودورو چیه؟
در یک کلام، نوعی زمانسنج.
پومودورو یعنی چی؟
در یک کلام، پومودورو به زبان فارسی یعنی گوجهفرنگی.
پومودورو چگونه کار میکند؟
در یک کلام، خیلی ساده. روی زمانی مشخص تنظیم میکنیم و رهایش میکنیم و روی کار مدنظرمان متمرکز میشویم تا زمان تعیینشده به پایان برسد.
چه کسی آن را ابداع کرده است؟
فردی ایتالیایی، به نام فرانچسکو سیریلو یا چیریلو
حرف اصلی این تکنیک:
تمرکز مداوم و مستمر و البته دقیق و عمیق آن هم به مدت طولانی، بسیار سخت است و برای افزایش کارایی به زمانی مناسب برای متمرکزشدن و زمانی متناسب برای استراحت نیازمندیم.
پومودورو یک واژه ایتالیایی است که معادل آن در فارسی عبارت است از گوجهفرنگی. بهواقع پومودورو، نوعی زمانسنج است شبیه گوجهفرنگی.
خب، حالا چطوری از این زمانسنج استفاده کنیم؟
بسیار راحت. کار سادهای که باید انجام دهیم اینست که زمانسنج را روی ۲۵دقیقه تنظیم کنیم؛ بعد عوامل حواسپرتی را کنار بگذاریم و تمرکز کنیم. به احتمال، بیشتر افراد میتوانند برای ۲۵دقیقه تمرکز کنند.
نکته بسیار مهم دیگر این هست که در پایان کار، به خودمان یک جایزه کوچک بدهیم. این جایزه میتواند نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه یا کمی پیادهروی یا گفتوگو با دوستان قدیمی باشد.
این کار باعث میشود میزان تمرکز در فاصله کوتاهی و از طرفی سرانه مطالعه نیز به طور چشمگیری افزایش پیدا خواهد کرد.
تردید نکنید که این تکنیک پومودورو، بینهایت مؤثر و عالی خواهد بود.
درست مثل این میماند که نخست به مدت ۲۵ دقیقه ورزش سنگین انجام دهید و بعد کمی به خودتان و به ذهنتان استراحت بدهید.
مدت زمان استراحت بعد از هر پومودورو
پنج دقیقه. یعنی ۲۵ دقیقه متمرکز روی کار و بعد پنج دقیقه استراحت
پیشنهاد میشود بعد از چهار نوبت پومودورو، یک استراحت طولامنیمدت برای مثال حدود نیمساعت به خودمان بدهیم
اپلیکیشن هم دارد؟
۱. tomighty: طراحی براساس پلتفرم دسکتاپ
۲. marinara timer: تحت وب
۳. pomodorable: امکان تنظیمهای مختلف
۴. focus timer: برای آی.او.اس
۵. focus booster
حرف پایانی
پومودورو، نامت هر طور که باشد، دوست داشته باشم یا نداشته باشم، کارکردت را قبول دارم، تأثیرگذاری و تحسینبرانگیز.
روزهایتان پر پومودورو باد.
بهلطف انجامش دهید و نظر خود را در این باره بنویسید.
سلام ممنون آقای دکتر زمان سنجی خیلی به اهمال کاری کمک میکند
سلام و درود. ممنون از شما. بله بهواقع هر چقدر زمان و نیز حتی مکان انجام کارها را از قبل مشخص کنیم، به همان اندازه از اهمال در کارها فاصله میگیریم.