مقاله‌ها
ورزش و فرمول ۲۰/۲۰/۲۰
صبح زود به دره‌گاهان تفت رفتیم. از ابتدای مسیر تا رسیدن به پای کوه پیاده رفتیم. هوای عالی. هنوز آفتاب طلوع نکرده بود. نفسمان چاق شد. تنفس عمیق و تازه‌شدن جان و روح.
بعد از آن در اداره جلسه‌ای با حضور تمام کارکنان برگزار شد. از قدردانی شروع شد و در ادامه ایرادها و دغدغه‌ها و گلایه‌های خودم از نحوه عملکرد و وضع فعلی اداره‌ها بیان کردم. به نظرم جلسه مؤثری بود.
اما بخش نخست نوشته امروز درباره ورزش است:
۱
حسرت‌انگیزترین کار دوران سالخوردگی شاید حسرت زمان‌هایی باشد که باید ورزش می‌کردیم و نکردیم؛
۲
چه بخواهیم و چه نخواهیم دوران پیری و سفیدمویی فرا می‌رسد، ورزش، این دوران را برایمان هموار و لذت‌بخش و آسان می‌سازد؛
۳
با ورزش هر چه گلایه و دغدغه و درد و مرض داری از بین ببر؛
۴
ورزش یک کلمه است اما هزاران اثر پیدا و پنهان دارد؛
۵
ورزش‌کردن هنر نیست ورزشی‌ماندن یا تداوم در ورزش هنر است؛
۶
چه ورزشی انتخاب کنم؟ کی ورزش کنم؟ کجا ورزش کنم؟ و سؤال‌هایی مانند این بهانه‌هایی برای فرار از اصل موضوع است. ورزش نه روز می‌شناسد و نه شب. نه زمان می‌شناسد و نه فضا. مهم اقدام است. ورزش کن؛ حال هر ورزشی و هر جایی؛
۷
ورزش، آری یا نه؟ بدون هیچ توجیه و تفسیری، پاسخش فقط یک کلمه است. هر جوابی دادی، سلامتی‌ات را ساخته‌ای یا باخته‌ای؛
۸
ورزش وجه پسندیده تمام آیین‌ها و رسم‌ها و فرهنگ‌ها و زبان‌ها و قوم‌ها است.
بخش دوم: مروری بر نوشته‌های پیشین
بخشی از نوشته‌های سال ۱۳۹۹ را مرور می‌کردم. به روز دوشنبه ۸ دی ۱۳۹۹ رسیدم ساعت ۶:۲۴ و مطلبی مرتبط با ورزش که به اشتراک می‌گذارم:
صبح را با نماز و صد طناب و یک صفحه قرآن شروع کردم. کتاب باشگاه پنج صبحی‌ها و فرمول ۲۰/۲۰/۲۰ آن را مطالعه کردم.
فرمولی که به این شکل است:
بخش نخست: حرکت؛ از ساعت ۵ تا ۵:۲۰
چه اقدامی باید انجام دهیم: ورزش سنگین؛ عرق‌ریزی؛ یادگیری؛ نوشیدن آب؛ تنفس عمیق
چرا؟ پاکسازی کورتیزول؛ ترشح فاکتور نورون‌زایی مشتق‌شده از مغز؛ افزایش میزان ترشح دوپامین؛ بالابردن میزان سوخت‌وساز.
چگونه؟ تمرکز و بهره‌وری بیشتر؛ تمرکز و بهبود کارکرد مغز؛ افزایش میزان انرژی؛ کاهش استرس؛ افزایش طول عمر.
بخش دوم: تعمق؛ از ۵:۲۰ تا ۵:۴۰
چی؟ شکرگزاری مکتوب؛ مدیتیشن؛ برنامه‌ریزی؛ دعا؛ تفکر.
چرا؟ افزایش حس شاکربودن؛ افزایش سطح آگاهی؛ افزایش سطح شادی؛ گسترش خرد؛ افزایش آرامش.
چگونه؟ مثبت‌اندیشی بیشتر؛ کنترل واکنش؛ افزایش خلاقیت؛ عملکرد قوی‌تر؛ زندگی غنی‌تر.
بخش سوم: رشد؛ از ۵:۴۰ تا ۶:۰۰
چی؟ بازبینی اهداف؛ مطالعه کتاب؛ گوش‌دادن به کتاب‌های صوتی؛ گوش‌دادن به پادکست‌های مفید؛ مطالعه آنلاین.
چرا؟ ذهنیت ضربدر۲ضربدر۳؛ افزایش دانش؛ افزایش فراست؛ افزایش اعتمادبه‌نفس؛ کسب مهارت در تغییر.
چگونه؟ افزایش درآمد و اثرگذاری؛ تحت قاعده درآوردن پیشینه؛ چیرگی بر قلمروی حرفه‌ای و شخصی؛ رشد فردی؛ افزایش الهام‌گیری.
